Vallen is voor veel ouderen een omslagpunt in zelfstandigheid. Met gerichte oefeningen voor kracht en evenwicht, plus kleine aanpassingen in huis, kunt u de kans op een val verkleinen. In dit artikel leest u wat werkt en wanneer u aanspraak kunt maken op begeleiding.
12 september 2026
Vallen is voor veel ouderen een omslagpunt in zelfstandigheid. Met gerichte oefeningen voor kracht en evenwicht, plus kleine aanpassingen in huis, kunt u de kans op een val verkleinen. In dit artikel leest u wat werkt en wanneer u aanspraak kunt maken op begeleiding.
VeiligheidNL meldt dat elke vier minuten een 65-plusser na een val op de spoedeisende hulp belandt en dat jaarlijks rond 119.000 65-plussers daar terechtkomen. Dat is nog maar een deel van alle valongevallen. De gevolgen raken zelfredzaamheid, langer thuis kunnen wonen en kwaliteit van leven. Valpreventie is daarmee geen detail, maar een onderwerp dat veel gezondheidswinst oplevert. Oefenen voor kracht en evenwicht is een van de meest onderbouwde manieren om daar iets aan te doen.
Thuisarts noemt als risicofactoren: minder sterk en fit zijn, slechter zien, vaker duizelig zijn, problemen met voeten of geheugen en medicijnen waardoor u minder oplet. Ook aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson, artrose, ALS of reuma verhogen het risico. Vaak spelen meerdere factoren samen. Daarom kijkt een oefentherapeut niet alleen naar de spieren, maar ook naar schoenen, zicht, medicatie en de inrichting van uw huis.
Beweeg elke dag actief, zodat u sneller ademt en uw hart sneller klopt. Wandelen, fietsen, tuinieren en schoonmaken tellen mee. Doe daarnaast oefeningen voor evenwicht en voor sterkere spieren. Laat uw ogen controleren, draag stevige platte schoenen en drink geen alcohol. In huis helpt voldoende licht, geen losse spullen of snoeren op de vloer en een stroeve badkamervloer. Een beugel bij het toilet of de douche geeft extra steun.
We oefenen met balans, kracht, coördinatie en reactiesnelheid, in oplopende moeilijkheid. Denk aan staan op een been, draaien, reiken, traplopen en het opvangen van een onverwachte beweging. Ook oefenen we situaties uit uw eigen huis, zodat u merkt wat daar goed gaat en wat aandacht vraagt. Daarnaast kijken we naar zelfvertrouwen: wie bang is om te vallen, gaat minder bewegen, en dat maakt spieren en evenwicht juist zwakker.
Rijksoverheid meldt dat u vanuit de basisverzekering een beweegprogramma vergoed kunt krijgen dat de kans op vallen verkleint. De training volgt u onder begeleiding van een fysio- of oefentherapeut. Voor valpreventie hebt u een doorverwijzing van de huisarts nodig; de huisarts beoordeelt of u een hoog valrisico hebt. Controleer daarnaast uw polisvoorwaarden, want de precieze voorwaarden verschillen per verzekeraar.
Let op als u zich onzeker voelt bij traplopen, als u zich vastpakt aan meubels of als u het afgelopen jaar gevallen bent. Ook duizeligheid bij het opstaan en moeite met opstaan uit een stoel zijn signalen om er aandacht aan te besteden. Bespreek dit met uw huisarts of met een oefentherapeut, zodat u samen kijkt wat het meeste effect heeft.
Dit artikel gebruikt openbare informatie van VeiligheidNL, Thuisarts en Rijksoverheid. Bij een val met letsel of bij aanhoudende duizeligheid neemt u contact op met uw huisarts.
Wilt u werken aan balans en zelfvertrouwen? Bel 033-299 9161 of mail info@cesarbunschoten.nl voor een afspraak.
Geraadpleegde en geciteerde bronnen bij dit artikel.