Ademhaling reageert direct op spanning en op herstel. Gaat het ademtempo omhoog, dan veranderen ook uw hartslag en spierspanning. Oefentherapie kan helpen om adempatroon, ontspanning en dagelijkse belasting weer op elkaar af te stemmen.
12 september 2026
Ademhaling reageert direct op spanning en op herstel. Gaat het ademtempo omhoog, dan veranderen ook uw hartslag en spierspanning. Oefentherapie kan helpen om adempatroon, ontspanning en dagelijkse belasting weer op elkaar af te stemmen.
Thuisarts beschrijft dat bij spanning de ademhaling en hartslag sneller gaan, de bloeddruk stijgt en spieren zich aanspannen. Dat is nuttig als u snel moet reageren, maar het kost ook energie. Houdt de spanning aan, dan blijft het lichaam in die stand staan. Mensen merken dat aan een hoge ademhaling in de borst, gespannen schouders of moeilijk inslapen. Herkent u dit patroon, dan is het zinvol om te kijken hoe u het kunt doorbreken.
Te snel ademen heet hyperventilatie. Thuisarts meldt dat dit meestal samenhangt met psychische klachten, zoals stress of een paniekaanval, en soms met pijn of een longprobleem. Klachten kunnen bestaan uit duizeligheid, tintelingen, een benauwd gevoel of gespannenheid in de borst. Omdat de oorzaak kan verschillen, is het belangrijk om eerst te laten beoordelen waar de klacht vandaan komt. Bij aanhoudende of plotselinge klachten overlegt u met uw huisarts.
Thuisarts adviseert om elke dag iets te doen dat ontspanning geeft, zoals bewegen en sporten, muziek luisteren, een hobby, lezen, douchen of masseren. Regelmaat helpt meer dan een enkele lange sessie. Voor de ademhaling geldt: adem rustig door de neus, laat de buik meebewegen en forceer niets. Merkt u dat u tijdens het oefenen gaat jagen, stop dan even en hervat langzamer. Ook pauzes inplannen op drukke dagen is onderdeel van herstel.
Binnen de behandeling kijken we naar ademritme, spanning in de romp en het gebruik van het middenrif. Daarna oefenen we met houding, adem en beweging in situaties die u dagelijks tegenkomt, zoals traplopen, tillen of werken achter een scherm. Jose Cromheecke begeleidt onder meer chronische pijn en slaaptherapie; Adri Blokhuis werkt met ademhaling, mindfulness en medical taping. Het doel is dat u zelf merkt wat spanning met u doet en wat helpt om te herstellen.
Begeleiding is zinvol als u merkt dat gespannen ademen, vermoeidheid of slecht slapen uw dagelijks functioneren beperkt, of als klachten terugkomen ondanks rust. Ook bij een longziekte kan bewegen waarde hebben: het Longfonds beschrijft dat u in het begin benauwder kunt zijn, maar dat bewegen op langere termijn conditie oplevert en u minder vatbaar maakt voor een longaanval. Neem bij twijfel contact op met de praktijk of met uw huisarts.
Herstel vraagt om herhaling, niet om een eenmalige inspanning. Plan momenten van rust net zo bewust als uw afspraken. Let op slaap, eten en beweging, want die beïnvloeden elkaar. Merkt u dat de spanning na weken nog niet zakt of dat klachten uw werk en dagelijks leven raken, bespreek dat dan met uw huisarts of met ons.
Dit artikel baseert zich op openbare informatie van Thuisarts en het Longfonds. Bij plotselinge benauwdheid, pijn op de borst of klachten die snel erger worden, neemt u contact op met uw huisarts.
Wilt u werken aan ademhaling, ontspanning en herstel? Bel 033-299 9161 of mail info@cesarbunschoten.nl voor een afspraak.
Geraadpleegde en geciteerde bronnen bij dit artikel.